Naar de inhoud
 

Krachttraining bij bankjes

Geef jij een wandeltraining in een bos of park waar ook bankjes staan? Gebruik deze banken dan een keer om krachtoefeningen te doen. Je kunt zowel buikwaarts als rugwaarts werken. Zelfs zittend op de bank kun je oefeningen doen! Heb je al geprobeerd om zijwaarts te steunen en je been te heffen?!

De organisatie van deze oefeningen met een groep kan nog wel even lastig zijn. Meestal zijn er maar 1 of 2 bankjes bij elkaar, waardoor je met een grotere groep wandelaars in een parcours of circuitvorm moet werken. Hoe los je dit eenvoudig op?

Introduceer de bankoefening en laat deze door enkele deelnemers tegelijk doen. De anderen lopen in de tussentijd een klein rondje, waarna een tweede groepje de bankoefening gaat doen. Zo ga je door totdat iedereen aan de beurt is geweest op de banken. Gelijktijdig met de bankoefening kun je ook één of twee andere oefeningen laten doen. Denk hierbij aan squats, lunges of bij mooi weer een oefening op de grond. Power verzekerd!