Barefootwandelen: Introduceer een natuurlijke bewegingservaring in jouw wandeltraining

Een van de grootste voordelen van barefootwandelen is de ruimte die het biedt aan je tenen en ligamenten. Veel mensen dragen te smalle schoenen. Door barefoot te gaan wandelen ervaren mensen verlichting van voetpijn omdat hun voeten niet langer bekneld zitten, maar zich natuurlijk kunnen ontwikkelen, soepeler en sterker worden. Sterkere voetspieren en een verbeterde voetboog dragen bij aan een comfortabelere wandelervaring. Daarnaast verbetert het wandelen op verschillende ondergronden de voetreflexen, wat kan aanvoelen als een voetreflexmassage en vaak een energieboost geeft na afloop.

Andere praktische voordelen:

• De huid van je voeten kan luchten, wat de kans op zweetvoeten aanzienlijk verkleint.
• De vetkussens onder je voeten kunnen herstellen.
• De huid wordt sterker, wat minder kans op blaren geeft als je later weer schoenen draagt.
• Je staat "krachtiger in je schoenen"

Hoewel barefootwandelen vele voordelen biedt, is het niet voor iedereen geschikt. Er is voorzichtigheid geboden bij deelnemers met zeer gevoelige voeten of weinig vetkussens. Voor hen is het belangrijk om rustig te beginnen op zachtere ondergronden.

Voor mensen met diabetes is barefootwandelen niet geschikt omdat wondjes aan voeten minder snel genezen en voor nare complicaties kunnen zorgen. Zij kunnen wel wandelen op barefootschoenen.

Heb je deelnemers met steunzolen of aangepaste schoenen? Zorg er dan voor dat ze deze meenemen. Mocht het barefootwandelen niet prettig voelen, dan kunnen ze hun schoenen aantrekken.

1. Als je het barefootwandelen wilt introduceren tijdens je wandeltrainingen, is het goed om het eerst zelf te ervaren en er vertrouwd mee te raken. Begin thuis met vaker blootsvoets rond te lopen en maak daarna de stap om buiten te wandelen zonder schoenen.

2. Kennis van de wandelroute en de ondergrond is cruciaal bij barefootwandelen. Elk natuurlijk wandelpad is geschikt, zolang het maar afwisselend is, zoals een combinatie van steentjes en zandpaden. Wandel de route voor, zodat je zeker weet dat er geen obstakels zijn zoals bramenstruiken en brandnetels.

3. Start de barefootwandeling met een paar balans- en krachtoefeningen:

• Begin te wandelen op de plaats, waarbij je de hak optilt en je tenen op de grond laat staan. Dit maakt de grote teen, die als "dirigent" fungeert bij de afzet, losser en zorgt voor ontspanning van de enkels en scheenbenen, wat de kans op blessures vermindert
• Als dit lekker gaat, kun je stappen op de plaats maken, waarbij je je volledige voet optilt en je enkels ontspant.
• Ga langzaam op 1 been staan en houd dit 10 seconden vast. Wissel daarna van been. Bouw de oefening rustig op door je been naar voren en opzij te zwaaien.

4. Voordat je start met de wandeling is het belangrijk om te benadrukken dat het niet om de snelheid gaat, maar om de beleving en het ervaren van de sensaties onder hun voeten. Laat de deelnemers rustig wandelen, waarbij ze niet te grote passen maken. Het is prettiger om tijdens barefootwandelen je voeten op te tillen en net voor je lichaam te laten landen, wat zorgt voor maximale ontspanning en nagenoeg geen of slechts een kleine haklanding.

5. Vraag na afloop altijd wat de deelnemers geleerd hebben en wat ze mee naar huis nemen.

Als wandeltrainer kun je Evert Aldewereld ook uitnodigen om een gasttraining te komen geven. Of sluit zelf een keer aan bij een van zijn barefootwandeling in Almere. Meer informatie vind je op Aldefit.nl/barefootwandelen.